Tidur adalah kebutuhan utama manusia. Oleh karena itu,
hidup sehat tidak hanya perkara memakan makanan bergizi dan berolahraga
secara teratur. Anda pun harus menyeimbangkan aktivitas dengan jam tidur yang cukup.
Meski tidur terlihat sebagai hal yang mudah, namun tak sedikit orang
yang justru susah tidur atau malah terlalu banyak tidur. Padahal,
menurut Wayne H. Giles, MD, MS., dari National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, “Cukup tidur adalah keharusan karena merupakan salah satu ciri tubuh yang sehat.”Menurut penelitian penyebab seseorang tidur terlalu lama adalah:
- Depresi.
- Hypersomnia atau kondisi di mana seseorang sangat mengantuk sepanjang hari.
- Sleep apnea atau gangguan berupa nafas mendadak berhenti saat tidur sehingga mengganggu siklus tidur sehari-hari.
- Bayi baru lahir: 16 – 18 jam.
- Anak-anak: 10 – 12 jam.
- Remaja: 9 – 10 jam.
- Dewasa: 7 – 8 jam.
Namun, saat kondisi tubuh baik-baik saja, tidur lebih dari 7 – 9 jam termasuk ke dalam kategori kelebihan tidur. Hal ini akan mendatangkan berbagai risiko seperti berikut ini:
- Meningkatnya risiko terkena diabetes.
- Meningkatnya risiko mengalami obesitas dalam waktu 6 tahun ke depan sekalipun ia rutin berolahraga dan memakan makanan sehat.
- Mengalami sakit kepala karena adanya gangguan pada serotonin dalam otak yang membuat sakit kepala, terutama jika tidur hingga siang hari.
- Sakit punggung karena posisi tidur yang sama dalam waktu yang terlalu lama.
- Memperburuk depresi sebab gangguan jiwa ini membutuhkan perawatan berupa waktu tidur yang lebih teratur dengan jam tidur yang sehat. Sebaliknya, terlalu banyak tidur akan memperburuk depresi.
- Wanita yang tidur selama 9 – 11 jam setiap malam lebih berisiko terkena penyakit jantung.
- Tingginya risiko kematian dini dibandingkan orang yang tidur selama 7 – 8 jam per hari.
Tips lainnya adalah mengatur jam tidur menjadi teratur setiap malam dan bangun pagi di jam yang sama setiap harinya. Hindari konsumi kafein yang terlalu banyak diimbangi olahraga teratur dan menciptakan suasana tidur yang nyaman.
No comments:
Post a Comment